ENTRENAMIENTO DE HABILIDADES (Parte II)

ENTRENAMIENTO DE HABILIDADES

Uno de los videos más increibles de la historia

Cuando las piernas no te responden en una competición se siente una gran impotencia, pero cuando esto le sucede a 2 deportistas en la recta final de una competición de larga duración esa impotencia se hace más palpable, este puede ser uno de los videos más increíbles de la historia del deporte, en el que después de la Odisea kilométrica que supone un Ironman, (3,8 km a nado, 180 kilómetros en bicicleta y 42,195 kilómetros de carrera) Sian Welch y Wendy Ingraham pelearon desesperadamente por el 4º lugar en el Ironman de 1997 acabando la carrera a gatas… Sin palabras.

A veces es mejor saber esperar el momento oportuno...

Parte Física para hacer en el receso

DIA I

Fuerza: Abdominales 4x15 (superiores, dos laterales, inferiores); Espinales 3x15 (nado corto, nado largo).

Aeróbico: 3 bloques de trote continuo(1º de 6 minutos, 2º de 7 minutos, 3º de 8 minutos) con 2 minutos de pausa.

Elongación Final: 20 segundos por grupo muscular.

DÍA II

Entrada en calor: trote continuo de 7 minutos; dos alargues de 1/2 velocidad; dos alargues de 3/4 de velocidad; abdominales 4x15 (superiores, dos laterales, inferiores); espinales 3x15 (nado corto, nado largo).

Fartleck (continuo): 1º ritmo de trote durante 1 minuto; 2º ritmo 1/2 velocidad durante 15 segundos; 3º ritmo 3/4 durante 7 segundos. En total con 3 bloques de Fartleck, dos de 6 minutos y uno de 8 con 3 minutos de pausa entre cada uno.

Elongación Final: 20 segundos por grupo muscular.

DÍA III

Entrada en calor: trote continuo de 7 minutos; dos alargues de 1/2 velocidad; dos alargues de 3/4 de velocidad; abdominales 4x15 (superiores, dos laterales, inferiores); espinales 3x15 (nado corto, nado largo).

Pasadas: 12 pasadas de 100 metros en dos bloques de 6 entrando cada una en 23segundos. La pausa es 1 minuto entre pasada y pasada.

Elongación Final: 20 segundos por grupo muscular.

Tabla de Posiciones Gran DT (1º Rueda)

JUGADORA	FECHA 1	FECHA 2	FECHA 3	FECHA 4	FECHA 5	FECHA 6	FECHA 7
Caro	5	5	5	5	19	10	9
Lulu	5	5	5	10	9	5	9
Carito	5	5	15	5	7	5	10
Tere	5	5	5	5	9	5	9
Sofi	10	10	5	0	5	5	5
Jose	5	5	5	5	5	5	5
Belu	5	5	5	2	5	5	5
Sofi L	0	0	5	0	0	5	11
Delfi	0	0	5	0	5	0	5
Mili	5	5	0	0	5	9	5
Anita	5	5	5	0	0	0	0
Agus	5	0	0	0	5	0	0

JUGADORA	FECHA 8	FECHA 9	FECHA 10	FECHA 11	FECHA 12	FECHA 13	TOTAL
Caro	14	11	5	5	7	0	100
Lulu	9	9	5	5	9	5	90
Carito	5	5	10	5	7	5	89
Tere	9	9	5	5	9	5	85
Sofi	5	10	5	5	5	10	80
Jose	5	5	5	5	9	9	73
Belu	7	5	5	1	9	5	64
Sofi L	11	11	5	5	9	0	62
Delfi	5	9	5	5	5	5	49
Mili	5	9	0	0	0	0	43
Anita	0	0	0	0	0	0	15
Agus	0	0	0	0	0	0	10

Partidos terminados con el arco en cero: Fecha 5 (R. Avellaneda), Fecha 7 (Ciudad), Fecha 8 (Bco Provincia), Fecha 9 (Bco. Nación) y Fecha 12 (San Fernando).
Figuras de los Partidos: Fecha 1 (Sofi), Fecha 2 (Sofi), Fecha 3 (Carito), Fecha 4 (Lulu), Fecha 5 (Caro P), Fecha 6 (Caro P), Fecha 7 (Carito), Fecha 8 (Caro P), Fecha 9 (Sofi), Fecha 10 (Carito), Fecha 11 (inconclusa), Fecha 12 (Carito), Fecha 13 (Sofi).
Tarjetas amarillas: Belu (Fecha 4 y Fecha 11), Carito (San Fernando).

Goles: Caro P, 4 (1 jugada y 1 corto Fecha 5, 1 corto Fecha 9, 1 corto Fecha 12); Carito , 2 (1 corto Fecha 5, 1 jugada Fecha 3); Mili, 2 (1 Fecha 6, 1 Fecha 9); Jose , 2 (1 jugada Fecha 11, 1 jugada Fecha 12); Belu, 2 (1 jugada Fecha 8, 1 jugada Fecha 12); Delfi, 1 (1 jugada Fecha 9).