Parte Física para hacer en el receso

DIA I

Fuerza: Abdominales 4x15 (superiores, dos laterales, inferiores); Espinales 3x15 (nado corto, nado largo).

Aeróbico: 3 bloques de trote continuo(1º de 6 minutos, 2º de 7 minutos, 3º de 8 minutos) con 2 minutos de pausa.

Elongación Final: 20 segundos por grupo muscular.

DÍA II

Entrada en calor: trote continuo de 7 minutos; dos alargues de 1/2 velocidad; dos alargues de 3/4 de velocidad; abdominales 4x15 (superiores, dos laterales, inferiores); espinales 3x15 (nado corto, nado largo).

Fartleck (continuo): 1º ritmo de trote durante 1 minuto; 2º ritmo 1/2 velocidad durante 15 segundos; 3º ritmo 3/4 durante 7 segundos. En total con 3 bloques de Fartleck, dos de 6 minutos y uno de 8 con 3 minutos de pausa entre cada uno.

Elongación Final: 20 segundos por grupo muscular.

DÍA III

Entrada en calor: trote continuo de 7 minutos; dos alargues de 1/2 velocidad; dos alargues de 3/4 de velocidad; abdominales 4x15 (superiores, dos laterales, inferiores); espinales 3x15 (nado corto, nado largo).

Pasadas: 12 pasadas de 100 metros en dos bloques de 6 entrando cada una en 23segundos. La pausa es 1 minuto entre pasada y pasada.

Elongación Final: 20 segundos por grupo muscular.